g bialka

tak jest to poczatek. cel oczywiscie masa :) przyjalem takie wartosci: Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,6 poprawcie mnie jeszcze w godzinach, jezeli chodzi o trening wczesniej nie moze byc bo rano praca wieczorem szkola. szkola zaczyna sie roznie 16-18.

chodzi o to, że część białka przekształci się na glukozę, a to efekt niepożądany ale 2,2-2,5 g tragedii raczej nie robi

[...] 450g frytek 300g makreli obiad 2: 3 chicken burger 1 cheese burger 1 wiesmac ( ) 150g brokul planowane do wieczora: 450g frytek, 300g makreli, 150 g brokul i na koacje bialka jaj + platki + brokuly ogoolnie dieta napewno masowa moge powiedziec gdybym codziennie jadl w ten sposob to juz bym dawno 200kg dobijal trening: dnt odczucia: [...]

nie 2,2 g na kilogram białka wychodizło 200g białka około 80g węglowodanów w dni nietreningowe (w treningowe około 60g carbo i 30g wpc podzielone na przed i po treningu) tłuszcze reszta zapotrzebowania było cos koło 140g tylko nie dokończyłem celu bo doznałem kontuzji ale od stycznia połowy zaczne to spowrotem albo koło marca po sesji

proponuje bialko,jedz okolo 2/5 wiecej bialka od weglowodanow,hi tec protein 90% proponuje w tym przypadq,albo bialko servatkowe,50 g dziennie bialka dostarczaj z tej odrzywki,po silowni proponuje i do spania,pamietaj ze jednorazowo organizm moze wchlonic 30g bialka jednorazowo,biegaj ..biegaj...i jeszcze raz biegaj.Moj typ to 4kg [...]

[...] kolejne cykle SAA nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Dlatego nie ma co na poczatku przesadzac. Co do bialek, weglowodanow itp. to pamietaj, ze poza cyklem spozywamy 2.2g bialka, 10g weglowodanow i do 1g tluszczu (roslinnego) na kazdy kg masy ciala. Bedac "na cyklu" musimy zwiekszyc podaz bialka do 3g na kg masy ciala i rowniez [...]

[...] sera w obiedzie+ conieco w kanapkach + maslaneczka + melka troche, zaufaj mi 2 g spkojnie wyciagam, liczylem ze nawet jak nie wetne tych 4 jajek na sen to mam ocnajmniej 1.8 bialka co dla hardgainerow styka. Wiec po co mi kanarku jeszcze te 3 jajka jak moge wiedziec? EDIT: majonez? oliwe z oliwek leje doc zego sie da chyba lepiej? a i jak mam [...]

1 posiłek 50g płatków owsianych + 20 g masła orzechowego + 35g białka 2 posiłek 50g ryżu + 120g piersi z kurczaka + Warzywa (przewaznie to kalafior i brokuły lub rzodkiewka) 3 posiłek 50g ryzu + 120g kurczaka + warzywa .... 4 posiłek to samo co 3 posiłek 5 posiłek 50g białka + 20g masła orzechowego dodam że jeden z posiłków zastąpię [...]

1 posiłek 50g płatków owsianych + 20 g masła orzechowego + 35g białka 2 posiłek 50g ryżu + 120g piersi z kurczaka + Warzywa (przewaznie to kalafior i brokuły lub rzodkiewka) 3 posiłek 50g ryzu + 120g kurczaka + warzywa .... 4 posiłek to samo co 3 posiłek 5 posiłek 50g białka + 20g masła orzechowego dodam że jeden z posiłków zastąpię [...]

I Posiłek . 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj . Łyżka oliwy z oliwek . 250 g mleka lub zielona herbata . Kromka chleba razowego OK II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze [...]

[...] zjem ryz raz ziemniaki raz kurczaka raz wolowine lubie tez bardzo ryby nigdy nie licze ani wegli ani tluszczy jedyne na co patrze to tylko zeby nie miec zbyt wysokich ilosci bialka obecnie okolo 2 g na kg owoce jak mam ochote w takim etapie to jem nawet miedzy posilkami co do zrodel tluszczy obecnie jest to u mnie boczek olej kokosowy maslo [...]

Podejrzewam, że choćby 2,3 g brał to jeszcze nie byłby nadmiar. Najczęściej przedawkowują 15 latki które rzucają się na białko(bo od białka się rośnie, srać na węgle i tłuszcze ) i kupują kilogramami WPC i wpieprzają wg. tego co jest zalecane czyli ok 150 g dziennie, a czasami więcej bo myślą, że to jest zaniżone dla bezpieczeństwa

Troche zmieniłem proporcje i już mam pierwsze plany diety Obecnie 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i reszta to węglowodany. Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - [...]

a jak z tymi weglami moze byc te 2 x 100 g jakis ryz i kasza + jakies platki owsiane chleb razowy od tego nie zaleje ? w dni nietreningowe tez 2 x 100 g ryzu lub kaszy itd ? wegali ma byc wiecej niz bialka ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-31 14:15:11

Bosze dopiero doczytałam Twoja wypowiedz powyzej ja jem za duzo ww do 50 g dziennie?????? a ja wp...**150 czasami wczoraj zezarłam 85.5 i jakos niezadowolona byłam ze mało ;-( hehe na pewno 50 g dziennie? to dlaczego pisza ze 3g na kg masy przy redukcyjnej tak wszedzie podaja;-( Jestem załamana jak mi sie udało schudnac na takiej diecie..nie to [...]

Współczynnik BMR: 1934 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz? Zmieniony przez - karol125 w dniu [...]

[...] kasz gryczanych (4 worki dziennie) do tego 130 g makaronu razowego, no i dorzucilem do tego jaglana kasza 100g. jezeli chodzi o bialko to sery zolte , mieso, ryby, podroby. bialka jem ok 120 140 g zwierz. cczyli ok 2 g. pije mleko po treningu ok pol litra. gdy zaczalem jesc jaglana dopadly mnie zaparcia, podobnie mam po platkach owsianych, a [...]

Wampirate na masie jem 6 węgla białka 2 i tłuszczy 2 a niekiedy nawet 3 gramy. na redukcji jem 3 gramy węgla, białka 2,5 g i tłuszczy 2 tak więc u mnie jest manipulacja węglem i aerobami interwałami Chociaż nie mówie bo jeszcze mógłbym tak z 2% tłuszczu wyciąc ale to chyba nie w tym roku bo szczerze nie chce mi sie. Chce miec cos z życia a w moim [...]

Problem w tym że nie zawsze mam czas i możliwość na przyżadzenie dobrego posiłku a same białko z tego co się orientuje nie nie przyswoi sie tak jak powinno bez obecności WĘGLI. Przecież po treningu to i tak bede musiał dożucic "prostych" bo nawet w 100g tej odżywki jest 45g białka i 45 g węgli(to za mało). Zastanawiam sie jeszcze jak ją [...]

[...] na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle to mozemy dostarczac jak robimy mase na suplach,a nie na anabolikach ktore wlasnie maja to do siebie ze Twoj organizm [...]